Izolacione vežbe – Više o njima i saveti
STA SU TO IZOLACIONE VEZBE
Kada početnik zamišlja vežbanje sa tegovima on generalno stvori sliku o koncentracionim pregibima, nožnoj ekstenziji ili vežbi leptir. Drugim i stručnijim terminom rečeno, oni misle na izolacione vežbe ili pokrete.
Za razliku od složenih vežbi, izolacione vežbe pogađaju samo jednu mišićnu grupu (ili deo mišićne grupe) i obično se koriste za definisanje željenih mišićnih grupa.
Izolacione vežbe su jednostavne za naučiti, relativno se jednostavno izvode, pa su stoga i one verovatno najčešći izbor početnika.
Postoje tri grupe ljudi koji uglavnom koriste ove vežbe u svojim programima za trening.
1. Vežbači koji ne žele da povećaju masu mišića, već samo da ga „oblikuju“. Radi se o početnicima koji treniraju pojedine mišićne grupe, zapostavljajući ostale.
2. Ukoliko se radi o vežbaču koji mora da izbegava složene vežbe zbog povrede, mnogi se odluče na ove vežbe sa laganim bučicama.
3. Mnogi početnici se odluče za izolacione vežbe, jer jedostavno ne znaju za ništa drugo. Najčešće su to početnici koji žele da izgrade i nabace masu, a zapravo njihov izbor bi trebalo da budu složene vežbe i pokreti. Ove vežbe su najčešće izbor neinformiranih početnika.
Koje su to izolacione vežbe?
Neke od popularnijih izolacione vežbe su:
– Nožna ekstenzija (kvadriceps)
– Biceps pregib (biceps)
– Jednoručna tricpes ekstenzija (tricpes)
– Letenje bučicama (prsa)
Primer dobrih izolacionih treninga koji pogadjaju bicepse možete pogledati ovde.
Problemi sa izolacionim vežbama
Kao što je več rečeno, izolacione vežbe su jednostavnije i lakše za izvođenje nego složene vežbe. Shodno tome, mnogi početnici i neinformirani vežbači se odluče za injih. Naravno, nedostatak njihovog programa po kojem treniraju je što se previše oslanjanju na iste. Pored toga što neće uspeti izgraditi ozbiljnu mišićnu masu, vrlo je moguće da će doći u stanje pretreniranosti i narušiti proporcionalnost u izgledu svog tijela, jer tretiraju telo kao skupinu dijelova koji mogu da funkcioniraju u izolaciji.
Zaključak
Koristite izolacione vežbe pametno. One su uvredu ukoliko se oporavljate od povrede, operacije ili ste u nekom programu fiziklane terapije, ali nikako ne smiju biti osnova vašeg programa ukoliko gradite mišićnu masu. U vašem programu napravite kombinaciju složenih i izolacionih pokreta. Možete ih koristiti kad želite sa razlogom da izolirate željeni mišić.
Ako se planirate baviti bilo kojim sportom koji zahteva snagu, morate posedovati solidnu temeljnu snagu izvodeći složene vežbe. Bilo koji iskusan vežbač će vam reći da nećete imati nabildane i masivne ruke sve dok ne nbacite mišićnu mase na kompletnom telu. A to nikad nećete postići radeći samo biceps pregibe i izloacijske vežbe za tricepse. Činjenica je da se obim ruku nikad neće povećati više od 30 cm osim ako istovremeno ne trenirate leđa, ramena i prsa.
Zaključak je da izbegavate neuravnoteženu snagu. A to ćete postići treniranjem kompletnog tela uz složene pokrete i vežbe.
Ukoliko imate bilo kakvo pitanje u vezi sprovodjenja ove vrste treninga – slobodno nas kontaktiraijte!