Suplementi u sportu
Neki suplementi i sportska hrana pružaju stvarno veliku korist sportistima. Neophodno imati i dovoljno znanja o specifičnim situacijama i načinu korišćenja nekog suplementa i sportske hrane.
Intezivne faze vežbanja nisu u skladu sa prirodnim fiziološkim uslovima jednog organizma. Trening je iscrpljujuć i samim tim dolazi do povećane potrošnje važnih nutrimenata. Prema tome ishrana sportiste mora biti adekvatna i često dodatna suplementacija dijetetkim preparatima je neophodna kako bi se održalo zdravlje pojedinca a samim tim i ostvario maksimalan fizički preformans.
Danas je tržište preplavljeno dijetetskim suplementima koji se koriste kao dodatak ishrani. To su najčešće vitamini, minerali, energetski napitci, amino kiseline, masne kiseline (najčešće) omega 3, omega 6, biljni preparati itd. Neophodno je znati kada se koji preparat koristi. Nažalost malo ljudi zna tačno kada koji preparat da koristi a što je još bitnije koju dozu preparata da koristi. Profesionalni sportisti i rekreativci su jedni od najvećih korisnika dijetetskih preparata.
Šta treba znati o suplementaciji:
1.Uglavnom je bolje konzumirati multivitamine ili multiminerale
nego pojedinačne vitamine i minerale kako bi se adekvatnije iskoristili. Sportisti moraju da odaberu preparat visokog kvaliteta koji sadrži potentne količine vitamina.
2.Treba unositi prvenstveno esencijalne amino kiseline
(to su amino kiseline koje unosimo iz hrane). U slučaju proteinskih preparata, sportisti moraju da vode računa o kvalitetu proizvoda jer se vrlo često dešava da budu kontaminirani steroidnim substancama koje nisu dozvoljene za upotrebu. Kvalitetne amino kiseline su najčešće iz proteina surutke i sojinog proteina jer ovi proteini su bogati amino kiselinama razgranatih lanaca. Iako mnogi smatraju da prilikom fizičkog napora, potreba za belančevinama može porasti kod sportista, mnogi eksperti se ne slažu sa tom konstatacijom. Prevashodna dobro izbalansirana ishrana može omogućiti dovoljno belančevina svakom sportisti. Životinjski protein se smatra kvalitetnim ne samo što sadrži sve esencijalne amino kiseline već i zato što su amino kiseline prisutne u većoj količini i njihov odnos je uravnotežen. Soja i kinoa su biljna hrana koja sadrže takođe proteine visokog kvaliteta.
3.Omega 3 masti su veoma važne za opšte zdravlje.
One su sastavni deo ćelijskih membrana i stoga igraju važnu ulogu u mnogim procesima u organizmu. Za održavanje zdravlja preporučuju se minimalna doza od 700mg EPA i 500mg DHA dnevno. Preparat mora biti prirodan i čist.
Pored treninga, ishrana je najvažnija kako bi ste poboljšali svoj fizički preformans.