Osnove o suplementima
Šta su suplementi ?
Suplementi su proizvodi namijenjeni za nadopunu prehrane i koji sadrže jedan ili više od sljedećih elemenata: vitamini, minerali, biljne komponente, amino kiseline ili kombinaciju navedenih elemenata. Suplementi se mogu uzimati u vidu kapsule, tablete, sirupi, ili praška.
Upotrebom suplemenata se ne može nadomjestiti adekvatna prehrana u kojoj su prisutne sve namirnice, no upotreba suplemenata je itekako poželjna iz razloga što klasičnom prehranom u organizam nije moguće unijeti sve supstance potrebne sportašu.
Zašto uzimati suplemente ?
Suplementi se uzimaju iz sljedećih razloga:
- da se zadovolje povećane potrebe za hranjivim tvarima,
- da se poboljšaju fizičke performanse tijela,
- da se poveća snaga i izdržljivost,
- da se skrati vrijeme oporavka nakon napornog treninga,
- da se olakšaju tegobe zbog napornih treninga,
- da se poboljša rehidratacija.
Najznačajniji suplementi
Proteini
Proteini su osnovna supstanca za izgradnju mišića.
Postoje dvije vrste proteina:
1. proteini biljnog porijekla,
2. proteini životinjskog porijekla.
Treba naglasiti da su za sve sportiste, a posebno bodybuildere proteini životinjskog porijekla mnogo važniji. U proteine životinjskog porijekla spadaju : whey proteini (protein sirutke), kazein (protein mlijeka) i albumin (protein jajeta).
Weight gaineri
To su visokokalorični preparati koji predstavljaju kombinaciju proteina, šećera, te aminokiselina i kreatina. Preporučuju se uglavnom početnicima koji žele da za što kraće vrijeme dobiju na težini.
Glutamin
Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u organizmu.Vitalno je važan za rast mišića, no primjena mu je vrlo široka u bodybuild-ingu kao i u ostalim sportovima. Koriste ga i osobe koje pate od bolova (starije osobe) i grčeva u mišićima.
Kreatin
Kreatin je sastavni dio našeg tijela i sastoji se od tri aminokiseline: arginin, glycin i methionin. Kreatin povećava volumen mišićnih stanica također služi kao izvor energije koji je potreban za rad mišića.
Vitamini i minerali
Vitamini i minerali su također jako bitni u bodybuilding-u jer bitno utiču na izgradnju kvalitetne mišićne mase i bez premca su što se tiče važnosti za zdravlje.
Omega 3 , BCAA i ZMA su neki od suplemenata koje moramo unositi svakodnevno da bi postigli što bolje i kvalitetnije rezultate.
Omega 3 su esencijalne masti, jer tijelo ne može samo da ih proizvode pa je potrebno da ih unosimo svakodnevno kroz hranu ili dodatke prehrani.
BCAA (breanched Chain Amino Acids ) su aminokiseline koje pomažu organizmu da u toku vježbanja održi ravnotežu testasterona u odnosu na kortizol. Kortizol predstavlja hormon kore nadbubrežne žlijezde, koji sudjeluje u regulaciji metabolizma ugljikohidrata, masti i proteina, ima ulogu pri stresu i upali, te u različitoj mjeri djeluje na brojne sisteme u tijelu čovjeka.
ZMA je dodatak prehrani koji predstavlja kombinaciju cinka, magnezija i vitamina B6 koji potpomaže podizanje nivoa anaboličkih hormona što dovodi do povećanja mišićne mase, tjelesne snage i smanjenja masnog tkiva.