Dekstroza

Dekstroza ima visok indeks i predstavlja prost šećer koji se izuzetno brzo apsorbuje. Dekstroza je poznata među bodibilderima i sportistima jer izaziva skok insulina i učestvuje u obnovi glikogena u mišićnim ćelijama koji se troši treningom. Ako imate na umu da je period nakon treninga, pogotovo prvih par sati nakon određenog treninga, najbitniji – fokusirajte se samo na obnovu rezervi energije u mišićima – uloga dekstroze može biti veoma značajna.

Kako se koristi dekstroza posle treninga

Profesionalni sportisti koji posećuju teretanu prema ustaljenom režimu treniranja sigurno koriste dekstrozu kako bi postigli željene rezultate. Velika prednost dekstroze u odnosu na druge šećere jeste ta što se lako probavlja. Ona ne opterećuje organe za varenje i ne izaziva osećaj nadutosti i onu karakterističnu tromost koja često može da bude loše opravdanje za preskakanje treninga.

Ukoliko u ogranizam unesete 100g groždjanog šećera, za njegovu potpunu potrošnju i sagorevanje je potrebno da se izložite većem fizičkom naporu. Zbog toga treba da budete svesni da je korišćenje dekstroze pre treninga opravdana samo ukoliko je u pitanju intezivan i veći fizički napor.

Dekstroza posle treninga doprinosi pre svega lakšem i bržem oporavku mišića. Ujedno sprečava pojavu upale, a pošto stimuliše lučenje insulina omogućava da se osećate zadovoljno, odmorno i zdravo. Zato se savetuje da se koristi dekstroza nakon vežbanja, i to najbolje tako što ćete uzeti oko 20g, razmutiti ga u čaši vode i popiti.

Zašto treba paziti sa dekstrozom

Prevelika količina prostog šećera može biti opasna po zdravlje. Stoga budite umereni sa količinom dekstroze, kao i ostale proste šećere, konzumirajte u periodu posle treninga ili u jutarnjem periodu dok u toku dana kao stabilan, dugotrajni izvor energije konzumirate složene hidrate.

U mnogim slučajevima, unos ugljenih hidrata sa vioskim glikemijskim indeksom nije dobar. Ovi ugljeni hidrati mogu lako biti uskladišteni kao masnoća zato što telu daju puno energije odjednom, mnogo više od potrebnog. Ako telu nije potrebna ta energija on će je skladištiti u vidu masnog tkiva. Stoga ukoliko želite da regulišete telesnu težinu i smanjite procenat masti u telu budite oprezni sa količinom.

Za još korisnih saveta, posetite našu stranicu.