Kardio – pre ili posle treninga?
Odgovor na ovo pitanje u mnogome zavisi od toga šta želite da postignete treningom.
Neki ljudi određenim danima rade kardio trening, dok drugim danima trening snage, ali ima i onih koji obe vrste treninga rade u jednom danu.
Čime je bolje započeti trening?
Prvo, definišite vaš cilj – da li želite da izgradite mišiće i ojačate, poboljšate kondiciju, smršate?
Ako želite da ojačate i izgradite mišiće, radite prvo trening snage, pa tek onda kardio. Razlog je jednostavan – dizanje tegova je teško i naporno, tako da vam je potrebno da svu fizičku i mentalnu energiju usmerite na to kako biste izbegli povrede. Snaga koja Vam preostane nakon treninga biće dovoljna za „nešto lakši“ kardio trening…
„Ukoliko vam je dizanje tegova prioritet u odnosu na kardio, možete više da se koncentrišete na to da tegove dižete pravilno, umesto da se prvo dobro izmorite na kardio treningu, te da onda nemate dovoljno snage za trening sa tegovima. A time rizikujete i povredu“, kaže lični trener Erik Bauling.
I nauka dokazuje njegove reči – naučno istraživanje je utvrdilo da kardio trening pre dizanja tegova ograničava broj ponavljanja koje osoba može da izvede prilikom dizanja tegova, a tada ljudi imaju i manje snage jer su već umorni.
Elem, dizanje tegova treba da radite pre kardio treninga i ako je vaš cilj mršavljenje. Kardio treningom nakon treninga snage se sagoreva više masti tokom prvih 15 minuta kardio treninga, nego ako radite obrnuto.
U kojim slučajevima je dobro započeti kardio treningom?
Nema ništa loše u tome da radite kardio nakon treninga snage, posebno ako vežbate samo radi zdravlja i kondicije. Uostalom, to može da vam bude veoma dobro zagrevanje pre dizanja tegova. Na taj način ćete zagrejati svaki mišić i idealno se pripremiti za trenbing snage.
„Lagani kardio trening poput džogiranja ili vožnje bicikla može da pripremi mišiće za fizički napor dizanja tegova i može da poboljša dotok krvi do velikih mišićnih grupa koje ćete aktivirati“, objašnjava stručnjak sportske medicine dr Sara Meril.
A ako je vaš glavni cilj poboljšanje kardiovaskularnih performansi, definitivno treba da započnete trening kardiom.
„Dizanje tegova pre kardio treninga može da umori mišiće, zbog čega nećete biti u dovoljno dobroj formi za kardio i rizikovaćete povredu“, kaže dr Meril.