Zašto je kofein toliko dobar?
Verovatno ste čuli da kofein izaziva dehidrataciju. Kofein ima blago diuretički efekat, što može dovesti do dehidratacije, ali je ovaj efekat zanemarljiv. Ipak, dobro je da se pri upotrebi kofeina poveća i unos tečnosti, naročito u toplom i vlažnom okruženju.
Oni koji ne piju kafu, konzumiraju kofein kroz čaj, tamnu čokoladu, energetske napitke i sa kofeinskim tabletama.
Kofein utiče na centralni nervni sistem, uz istovremeno smanjenje osećaja umora i bola u mišićima. Istraživanja su pokazala da kofein: pomaže sagorevanje masti, daje energiju , poboljšava fokus i raspoloženje, povećava budnost.
Gde sve možete pronaći kofein?
- Kofein se nalaziu svim vrstama kafe; turska kafa, instant kafa, espresso, pa čak I kafa bez kofeina ima malu dozu kofeina
- Čaj. Pozato je da crni i zeleni čaj sadrže kofein. Čaj je pun antioksidanata. A količina kofeina varira u zavisnosti od vrste čaja.
- Kofeinske tablete. Ove tablete su jedini način da uneste čist kofein. Kroz hranu se unose I druge supstance a ovim tabletama isključivo čist kofein.
- Crna čokolada. Crna čokolada pored ostalih zdravih sastojaka takođe sadrži I kofein. Ukoliko izaberete čokoladu sa najmanje 70% kakaa, velika je verovatnoća da ćete uneti manju količinu šećera od one čokolade koja ima manji procenat kakaa.
- Energetska pica I ekstrakt zelenog čaja. Energetska pića su dobri izvori kofeina međutim imaju uglavnom veliki procenat šećera. Zeleni čaj ubrzava metabolizam, poboljšava izdržljivost i smanjuje aktivnost enzima, a time i želju za hranom.
Ako ste osetljivi na kofein, korišćenje Vam je ograničeno.
Ako nikada niste koristili kofein, počnite sa manjom dozom. Samo pazite da ne pređete 600 mg dnevno. Ako osetite uznemirenost, anksioznost i nervozu, smanjite dnevnu dozu.
Najviši nivo kofeina u krvi se dostigne nakon 60 – 90 minuta posle uzimanja. Zbog toga ga treba uzimati 1 sat pre vežbanja. Međutim, ne zaboravite da će Vas držati do 6 sati, tako da upotreba u kasnim večernjim satima može uticati na Vaš san.